孕妈咪体重管理白皮书

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　　* 所谓一人吃两人补的观念虽是正确，但如果你的活度动量不大，还是吃1人份就够。
　　* 饮食日记仍应每日进行纪录。

　　作息-
　　* 怀孕期间，不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动，伸展一下身体，也可消耗一些热量，帮助体重管理。
　　* 尽量维持规律生活作息，不可熬夜，睡眠长短时间尽量一定，不可过于贪睡，如果因夜里失眠，最好白日找时间补眠休息。

　　体重纪录-
　　* 仍维持每天，固定量一次体重并详细纪录，每周依纪录观察自己体重增加状况，并控制管理。

　　【临盆期】妊娠10个月

　　进入怀孕最后的临盆阶段，随时都有生产的可能，所以继续保持体重的严格管理，不要功亏一篑。

　　饮食-
　　* 随时都可能生产，所以控制食欲，不要吃太饱腹。
　　* 身体日渐浮肿，尽量选择少盐料理。

　　作息-
　　* 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。
　　* 如果身体状况都正常，不妨持续进行孕妇运动，像是家事、游泳、散步等等，可让生产过程较顺利。

　　体重纪录-
　　* 每天继续详细纪录自己的体重，最后一个月体重控制不要增加太多。
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