局部塑身训练方法

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女生们的小肚腩堆积了多余的脂肪，皮包里的小药丸和包装袋五花八门，仰卧起坐、俯卧撑也没有懈怠过。可惜，不光没减肥，小腹比原来还胖，因为每次锻炼后，曲奇、冰淇淋、土豆片的诱惑难以抵挡。增肥就成了司空见惯的事。

一直以来，我们就习惯了头痛医头、脚痛医脚，很少注意到要针对根本寻根究底地做些改变。其实，减肥是一项“群防群治”的系统工程，靠机体全体的力量才能达到事半功倍的效果。人体的各种营养物质以及各个腺体的分泌物都会通过血液循环带到身体的每个角落，而脂肪的代谢也是在全身的循环中进行的。全面的运动锻炼可以让我们的新陈代谢率提高，各种腺体的分泌旺盛，心肺机能提高，血液循环更加通畅，精力充沛，减脂的效果将越来越好。这是局部锻炼无法达到的！

就好比要点燃一个炉子，可能一两块煤的温度我们感觉不到，可当整个炉子里的煤都燃起来时，周围的空气都会有发烫的感觉，也就是说，让全身都运动起来吧！

对于局部的脂肪过多堆积，我们也不必太过担心。因为只要你的身体状况提高、全身代谢率上升，你的大脑就会做出适当的调配和控制，外加科学合理的局部加强训练，“魔鬼身材”不就只是一步之遥了吗？

六分饮食，四分练！运动锻炼中的科学饮食至关重要。我们建议，运动前后的一个小时内不要进食，以防摄入过量的食物，影响锻炼效果，功亏一篑，这是很可怕的呦！
喝杯水或者泡个热水浴就可以达到瘦身功效，而且“水法瘦身”经济方便，绝对适合讲求健康的Keep Fit一族。

大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。

用法：朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。晚餐时段：喝水瘦身

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。饮大量水后，若摄取过量碳水化合物，胃便会膨胀，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。

以下是饮水瘦身法菜单，大家不妨参考一下：

早餐：荷包蛋、清菜沙律午餐：白饭半碗、鸡肉一片、大量蔬菜晚餐：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜

（每日要饮1．5升水）

睡前：水疗沐浴瘦身法

最理想的减肥方法是舒服的热水浸浴，一边泡澡一边出汗，既可冲走肌肤表面的污垢，排走积聚体内的多余水分和废物，消除浮肿同时促进新陈代谢。据说入浴一小时可消耗100卡路里。

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