你的减肥方法你做主!
冬季瘦身攻略如下:
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢? 13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟! 14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。怎么样,抓紧时间操练起来吧,虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
所以行为治疗为心理治疗的一种,也就是条件制约,制约反射动作,制约反射动作系不经大脑思考,而是由脊椎直接下达运动神经,意即原来胰岛素的分泌须经由大脑下视丘距离较长的循环系统,而制约反射就是胰岛素时间到的时候就会自动分泌少量,刚开始分泌时是经由大脑反应,之后就是要吃饭时分泌一点点,所谓行为治疗就是同样的动作反覆做了以后就会习惯成自然。
经由生理时钟减重法将个人生理时钟调整完成后,尔后只须进食少量,病人主观上就会饱了,亦即感觉胃缩小了,主要系生理时钟习惯消耗血糖的量已较以往减少,胰岛素分泌也随之减少,故食量较以往减少也会有饱足感,也不会感觉饥饿,也就是感觉胃缩小了。所谓制约反射就是从有意识的控制变成无意织反射,例如眼睛看到红灯,脚会踩刹车。
而在心理层面讨论,信心建立很重要,如喝水也会胖(可能是汽水);一天只吃一顿也会胖,系因经过4-6小时后,吃再多也还是会饿,因为吃多迫使身体分泌更多胰岛素,但需要的还是那么少,使得4-6小时其他东西还是储存起来了,然其他时间肚子饿的时候,却不是瘦到你想瘦的地方,而且一天一顿因为饿的时间太长,由于饿的时候刚开始不会燃烧脂肪,而是燃烧甘糖或是肌肉组织(蛋白质),肌肉及甘糖组织燃烧掉后无法补回,所以为什么有些人会手臂愈来愈粗,系因肌肉不见了,肥肉愈来愈多,所以胖的人都是胖在肥肉;另外暴饮暴食的人由于饮食并不规律,但是过量分泌胰岛素出来,导致借吃东西来满足其欲望,而愈易增胖。
你的减肥方法你做主!
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