专家教你臀部如何一瘦再瘦
我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案,定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。 放一些激烈的摇滚乐,20分钟连续地(注意:不可间断)做这套练习,每周三次。坚持下去,不出一个月即会收到明显效果。
芭蕾舞步
两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。
向侧滑步
两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。
稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。
提臀
两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。
桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右,要坚信,胜利就在眼前!再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。OK!大功告成!
专家教你臀部如何一瘦再瘦
tag: 暂无联系方式 减肥瘦身,学生减肥瘦身方法,冬季减肥瘦身方法,减肥瘦身学堂,健康知识 - 减肥瘦身
栏目导航
- ·局部瘦身减肥还您苗条手臂
- ·局部减肥之瘦大腿
- ·除去“水桶腰”的神奇局部减肥方法
- ·局部减肥—减小腹
- ·让大腿立刻瘦下来的方法
- ·瘦脸小动作
- ·局部塑身训练方法
- ·3日食谱让你狂减
- ·瘦身排毒的最好食物
- ·吃宵夜减肥,要低脂
- ·早餐减肥的禁忌
- ·想减肥,酸奶是这样喝滴!
- ·明星教你吃出性感身段
- ·不节食也能瘦身的食谱
- ·适合少女减肥瘦身的食谱
- ·胡萝卜速效减肥法
- ·科学的饮食助你消灭啤酒肚
- ·喝豆浆也能让你越来越瘦
- ·7天清肠减肥的食谱
- ·芹菜这样吃,瘦身且美白
- ·夏天减肥的最佳食品
- ·绝密3日瘦身食谱
- ·吃萝卜减肥,大有成就感
- ·香蕉早餐可以帮助减肥
- ·盛夏流行的减肥食谱
- ·3种食谱让你7天瘦10斤
- ·照此法做必减肥
- ·减肥菜单—蒸菜