局部减肥，坚持不懈，瘦腰美腿！

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　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到减肥瘦身效果。

　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。

　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。

　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。

　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。

　　将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。

　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。

　　瘦腰有方

　　这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

　　Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

　　Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。

　　步骤：

　　1、站直，双脚与肩同宽。
　　2、以腰背转动的力量，令双手分别向后拍向肩部及腰部位置。
　　3、每做一次上述动作时，眼睛必须要向后望。

　　三、扎好根基保纤腰作用：这是三套动作中，难度最高的一个。这套动作有助于修腰，可增加腰部的柔软程度。

　　步骤：

　　1、两腿分开，屈膝，下盘位置重心向下。
　　2、双手扶着下跨位置，慢慢将腰肢转动，利用腰力向两边旋转，利用腰力向两边旋转，切记头颈及臀部不动。

　　提醒你：上述三套动作，最少重复练习七次。动作的速度愈慢愈好，切勿心急。

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