如何延缓“老缩”？

　　俗话说：“人老矮三分。”，这便是“老缩”现象。“老缩”的原因主要有二：

　　骨髓改变。老年人骨与骨之间的软组织弹性减退，水分也渐渐丢失，于是由厚变薄，相邻两块骨髓发生融合，导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗，久而久之，骨路变短了。其中尤以脊柱最为明显，这样看上去整个身体就矮了许多。

　　肌肉变化。随着年龄的增长，肌肉纤维逐渐地萎缩变薄，人也就变得矮了。随着“老缩”而来的是腰酸背痛、腰弯背驼、关节作响僵直、步履蹒跚等现象，影响了晚年的生活质量。

　　如何延缓“老缩”？请注意做到以下几点：

　　一、建立科学的生活方式。保持机体的生命节律正常，各脏器生理功能保持平衡，无形中延缓了衰老，也相应地减慢了“老缩”的速度。

　　二、每天适度晒晒太阳。这有利于促进钙的吸收和利用，起到预防骨质疏松的作用。

　　三、常吃含钙多的食物。应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、豆制品等。

　　四、应用降钙素。患有骨质疏松的中老年人，可在医生指导下应用降钙素，以减少钙的流失，还可消除骨痛脚等症状。

　　五、坚持运动。运动量不足是骨阻钙加速流失导致骨质疏松的重要原因，而坚持适度的有氧代谢运动，则能有效地预防和治疗骨质疏松。