久坐低头别超两小时

　　玩牌、打麻将是很多老年人喜欢的业余活动，但湘雅医院骨科博士生导师周江南教授却告诫老年人，玩牌、打麻将这样久坐低头的活动，每天应控制在两小时以内。因为，长时间低头保持一个姿势，很容易造成颈椎周围肌肉劳损、颈椎间盘退化、消化功能下降，长此以往还会诱发消化不良、便秘甚至痔疮。

　　说到老年人运动，很多人会想到散步、打太极拳等，周江南教授认为老人运动要因人而异。如患有下肢骨关节炎、骨质增生的老人应尽量少做蹲的动作；而应该坐着锻炼，做做膝关节、踝关节、脚趾头的曲伸运动，用手按摩膝关节，促进膝关节的血液循环等。

　　另外，“踮脚”可以避免下肢酸胀和麻木。具体做法是：匀速地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅，同时抬高脚后跟，使小腿后部肌肉收缩挤压，消除疲劳。对站着比较费力的老年人，还可以选择躺在床上放松锻炼。

　　周江南教授提醒老年朋友，有些累积性的腰腿痛、脖子肌肉劳损不一定有症状，但是天气一旦变化，就会感觉关节、肌肉酸痛厉害。因此，老年人不宜长时间久坐，尤其是玩牌、打麻将这样的低头久坐，最多玩两个小时。