10分钟健腿操练出匀称美腿(组图)

标签：减肥方法、如何瘦身计划,美容美体,http://www.350xue.com 10分钟健腿操练出匀称美腿(组图),
简单的健腿操 图片来源：精品购物指南

　　下面这套简单的健腿操，不仅能增强下肢肌力，更能使腰部、髋关节得到锻炼。

双手叉腰 图片来源：精品购物指南

　　1.双手叉腰，一腿站立，一腿伸直向前抬起，如同走正步姿势，保持3分钟。老人如果站立不稳，可以用一只手扶一下。这个动作可以提高抬腿能力，防止摔倒。

健腿操

　　2.双手平伸站立，一腿伸直向身体侧位尽量抬起，形成一个“大”字，保持3分钟。这个动作可以锻炼髋关节支撑能力，预防髋关节骨折，还可以锻炼下肢肌力和足部平衡能力。

双手叉腰站立 图片来源：39健康网

　　3.双手叉腰站立，一腿伸直向身体后侧尽量抬起，要求膝关节不打弯，保持3分钟。这个动作可以防治腰椎间盘突出症。

简单的健腿操 图片来源：精品购物指南

　　下面这套简单的健腿操，不仅能增强下肢肌力，更能使腰部、髋关节得到锻炼。

双手叉腰 图片来源：精品购物指南

　　1.双手叉腰，一腿站立，一腿伸直向前抬起，如同走正步姿势，保持3分钟。老人如果站立不稳，可以用一只手扶一下。这个动作可以提高抬腿能力，防止摔倒。

10分钟健腿操练出匀称美腿(组图)