下半身变纤细的食谱_一周减肥食谱

标签：女性养生食谱,女性体寒食谱,冬季女性养生食谱,http://www.350xue.com 下半身变纤细的食谱_一周减肥食谱,

下半身变纤细的食谱

下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型，我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢？可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。

蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物，皆含有豊富维生素B群及矿物质，可利尿、消水肿，使下半身纤细。

下面介绍几种可使下半身纤细的食材搭配方式：

一、【冬瓜蛤蜊发财汤】

材料：带皮冬瓜、蛤蜊、发菜

做法：

1.冬瓜连皮切块。

2.蛤蜊放水吐沙备用。

3.发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。

4.水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮两小时，加盐调味即可。

附注：冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中，故需连皮熬煮。

二、【冬笋鲤鱼汤】

材料：鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆

做法：

1.将黑豆放入锅中，不必放油炒至豆皮裂开，再用清水洗净备用。

2.水煮沸，放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后，加盐及调味料即可。

三、【醋拌莲藕】

材料：莲藕、香菜、白醋、麻油、糖

做法：

1.将莲藕洗净，切片烫熟备用。

2.将香菜洗净切段。

3.用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

针对自已的体质，选用正确的运动及食物，在加上良好的走路姿势，必可成为下半身纤细的美女

下半身变纤细的食谱

下半身变纤细的食谱_一周减肥食谱