春节减肥的五大秘诀_春季减肥食谱

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假如你2009年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着%26ldquo;从明天开始%26rdquo;，因为等明天的心理是最轻易导致失败的(或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了)。

减肥没有捷径，以前说过无数次了。但是可以有%26ldquo;jump start%26rdquo;，就是一个见效快的开始。其实那些%26ldquo;常年%26rdquo;减肥的女性朋友们，都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。

我在放假的时候又读了一堆关于减肥、健身、减脂的文章。在美国，每年的12月和1月，到处都是如何减肥的文章。这里结合以往自己的经验，推荐几条轻易成功的%26ldquo;秘诀%26rdquo;。不过，开始以前，要了解自己的健康状况，有任何疑问最好请教医生。

1、食物采购大变身：

假如家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，要害在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好)；水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面离别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

2、低碳水化合物饮食2周：

少吃碳水化合物会马上让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。假如你有办法计算碳水化合物的量天天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注重补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不轻易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助%26ldquo;融化%26rdquo;脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。

4、每隔2.5到3个小时吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

5、奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛劳太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。

下面这道菜是个有营养还管饱的食物。非凡说一下，我写了盐为可选，因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢？从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以帮助你%26ldquo;忘记%26rdquo;前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你会发现头几天上厕所的次数非常多，身体会轻盈很多呢。

原料：

2个鸡蛋 几朵西兰花 2小勺橄榄油少许盐(可选)少许现磨的胡椒少许蒜蓉

做法：

1、先炒鸡蛋，再炒西兰花；西兰花不要炒得太熟；

2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋，加入蒜茸、盐(假如放的话)和胡椒。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

春节减肥的五大秘诀

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