节食减肥不必太刻意

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有些人，非凡是女性，觉得身体发胖不苗条，便采取少吃的节食方法减肥。假如是吃得过多的人，适当节食还是有必要的，但是假如节食不当，就会在减肥的过程中或减肥过后也会出现许多不良反应。 调查表明，节食减肥轻易引起胆结石，并且节食越久，胆结石的危害越大。美国一位专家曾对451位节食4个月的人进行检测，发现其中有24个人患上了胆结石症；对节食8个月及8个月以上的人检测后发现，胆结石患病率达到25％，在这些被调查者中，节食之前他们并没有患结石病、 节食减肥还会改变节食者的大脑功能，妇女节食者在这方面尤为明显。 其原因是减肥影响多巴胺的功能，在妇女体内同时还发现减肥能影响她们的情绪和血清素，使之发生变化。 片面追求身材苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，轻易诱发骨质疏松症。非凡是女士，假如年轻时过于瘦弱，更年期过后有可能出现骨质疏松的“老妪背”现象。 正确减肥必须做到：使身体的脂肪减下去，肌肉发达起来，各器官功能维护好。根据这个原则，节食必须把握四条要领：①在节食时，必须同时进行体育锻炼，不能单打一，否则脂肪就不轻易持续减下去，肌肉更不能发达起来；②进食的总热量要减少，不是食物总重量减少，可适量吃蔬菜和水果，不会产生太多的热量。少吃动物脂肪，可以植物油代替。少吃碳水化合物，补充足够的蛋白质、维生素、矿物质和水；③食量的减少要逐步进行，不能减肥太快，每月减1-2公斤即可；④吃的食物虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调。

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