别错过长高的季节

　　核心提示：季节与生长发育密切相关，在3—5月的3个月中，身高增加值等于9—11月3个月身高增长的2—2.5倍。

　　春天来了,这可是孩子蹿个的黄金季节。季节确实与生长发育有密切关系,无论在身高还是体重方面，都有显著影响。一般在春季,身高增长最快,而秋季体重增加最快。在3—5月的3个月中，身高增加值等于9—11月3个月身高增长的2—2.5倍。因此，家长应该抓住春季大好时光，为孩子增长身高做好准备。

　　首先是给孩子吃好。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物以外,注意微量元素和维生素的补充。锌参与多种酶的合成,在核酸代谢和蛋白质合成过程中起重要作用，缺锌可使生长发育迟缓、厌食。骨的生长尤其需要足够的钙、磷及微量的镁和锰,而贫血直接影响孩子的生长发育,要补充足够的铁。还有碘的补充,碘是合成甲状腺素所必需的,而甲状腺不足对身高及智力至关重要。维生素A缺乏可使骨短粗,维生素C缺乏可导致骨的细胞间质不足及脆性增高。维生素D调节钙磷代谢,它不足可使骨软化弯曲,身材矮小,阳光照射皮肤可产生维生素D的前身,因此要多吃些水果、蔬菜、蛋类、鱼类、黄豆类及坚果类食物，多晒太阳保证我们孩子长高的营养物质。

　　其次是保证孩子充足睡眠。促进人体长高的激素———生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展,4—6岁儿童睡眠时间为11—12小时,7—10岁平均为10小时,10—14岁为9小时，青春期需要睡眠时间略增多为9—10小时。春天正是我们睡眠质量最好的时候,这时候尽量让孩子们早睡、睡足、睡好,以保证生长激素的分泌。

　　再次，让孩子充分运动。运动可刺激生长激素分泌,大约20分钟左右的运动,可使正常儿童生长激素量达一个高峰值。孩子们经常运动可促进骨生长,如弹跳运动、跳绳、跑步、跳高、跳远,还有一些伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操、悬挂运动,利于脊柱四肢骨骼的伸展。篮球、排球、足球、羽毛球是利于全身骨骼伸展延长的全身性运动。春天运动气候适宜,更有利于孩子进行户外运动。

　　家长们抓住长高的季节———春天,让孩子们在春天长高一截,蹿蹿个头,是既科学又能实现的。

　　核心提示：公用电脑的键盘和鼠标表面有金黄色葡萄球菌、大肠埃希氏菌、表皮葡萄球菌、溶血巴斯德氏菌和真菌，可传染肠道疾病、皮肤病等。使用公用电脑前后一定要洗手，做好个人防护。