轻松九招 打造完美臀部

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1、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。

2、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。

3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次。

4、坐在地上，上身挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿小腿一直向前摸，挨到脚腕后，手再退回来，反复10-20次。

5、俯卧，两手抱住后脑，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20-30次。

6、俯卧，两手撑住地面，两腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后停止2-3秒钟，放下。

7、俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持1-3分钟后，臀、腿落下休息2-3分钟，然后再做，每天早晚各做10次。

8、直立，两手叉腰，先将左腿绷直，尽量往上，停2-3秒钟再放下，再换右腿做。如此交替，重复10-20次。

9、直立，两手侧平举，两腿分开，弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身，再弯腰，用左手摸右脚尖，重复10-20次。

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