6大最实用美臀运动(组图)

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前言：饮食和运动是成功减肥的两大关键因素，现在很多知性女人都大概了解到了这一点，而对于大部分体重指数正常的人，最需要的是局部塑性，秀体体重管理咨询团队认为。对于办公室一族来讲，由于长时间坐着，很容易造成臀部脂肪堆积，减少臀部脂肪堆积最有效的方法就是塑形。 作者/秀体体重管理中心金山(BLOG)你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

侧卧举腿(外侧) 美臀运动1 1.侧卧举腿(外侧)

　　a)锻炼部位：大腿和臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌

　　b)起始姿态：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿弯曲

　　c)动作过程：慢慢抬起上面的腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态

　　d)注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气

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