4种春季减肥运动助你减肥瘦身

　　www.350xue.com下面为您介绍4种春季减肥运动助你减肥瘦身。

　　春季减肥运动1、动感单车

　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。

　　【减脂骑车法】
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　【强度型骑车法】
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　【力量型骑车法】
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　【间歇型骑车法】
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　【核心肌力骑车法】
　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　【TIPS】
　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
　　2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
　　3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
　　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

　　春季减肥运动2、简简单单20分钟燃脂操

　　【热身】
　　·第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)
　　·第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。
　　·第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。

　　【跑步/跳绳】
　　·第6-7分钟：中步跑(速度约每分钟130米，或以百米跑50秒的速度)。
　　·第8-9分钟：拿起跳绳，开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳，可以先在原地跳，然后慢慢试着跑起来。
　　·第10分钟：中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟，不跳绳。如果在此期间感到很累，可以把跑步变为行走。

　　【跳方格】
　　·第11分钟：双腿并拢，向上跳，落地点构成一个菱形方格--先向前，然后向右，向后，向左，再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组，然后再朝反方向跳16组。
　　·第12-14分钟：中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。
　　·第15分钟：重复跳方格练习。

　　【叉腿木偶跳】
　　·第16分钟：做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;b.双脚交叉(右脚在左脚前面交叉)跳起，双臂在胸前交叉，然后换左脚在右脚前交叉。
　　·第17-19分钟：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢动作。跑动时，努力将后腿向前拔，并且使劲向远处跳。(这样做有助于锻炼臀肌)。
　　·第20分钟：重复木偶跳。边走边做伸展放松运动5至10分钟，作为休息与放松。

　　春季减肥运动3、春游：最滋补身心的运动

　　春季是气温多变的季节。从沉睡、压抑的冬季，突然走向万物复苏、激情飞扬的春季，这种巨大变化，给人的心理会带来一些影响。春游是滋补身心的最好选择，好处有：

　　释放压力，放飞心情。置身于山水之间，远离城市的喧嚣、工作的压力，让人的紧张和焦虑得以释放，并获得积极迎接挑战的信心和智慧。
　　激发思维，萌发创新。刺激人脑的快乐中枢，从而让人心情舒畅，精神愉悦
　　激发爱心，激发审美情趣。春游，最易使人生发亲近自然、感悟自然的情怀；人文景观与自然景观的绝妙结合，最易激发人的审美情趣，唤起爱心。当人的梦想与春之美景在刹那间碰撞时，往往会使人的心灵顿悟和升华。
　　启人反思，催人奋进。春之贵在于其绝美而短暂。正因其时光短暂，人们在感受春季的勃勃生机之余，更易反思生命，从而更加热爱工作，热爱生活。

　　【TIPS】
　　春季气温尚低，早晚温差很大，务必注意保暖，春游的时候带件厚厚的外套是很好的选择。

　　春季减肥运动4、放风筝

　　春季放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。
　　促进新陈代谢。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，加快新陈代谢。
　　促进血液循环。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，可促进血液循环，是一项很好的全身运动。
　　保护视力。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的。

　　【TIPS】

　　放风筝时一定要注意安全，以防外伤和交通事故。