科学、高效、“冲刺性”地复习应试

世界上不怕考试的人是不多的，尤其是高考，因为它似乎有生杀予夺之力，可在很大程度上决定考生的命运。

随着考期迫近，考生们就象箭在弦上，而弓正在慢慢地被拉紧，对大多数考生来说，这段日子就象日蚀，阳光在渐渐地逝去，黑暗慢慢罩来。研究表明，适度紧张可使人精神振作，提高学习效率和考试成绩，但过分紧张则会产生一系列生理、心理反应，造成诸多危害。心悸气短，体虚多汗，食欲不振，消化不良，头痛失眠，这是考试焦虑在生理上的反应。有的学生每逢考试必病，考完便好；有的考生在考场上呕吐、小便失禁，甚至休克。心神不定，注意力涣散，不能集中精神，感觉记忆力下降，思维变得迟钝，心情烦燥，心绪不宁，易动肝火，这是考试焦虑在心理上的反应。不少学生一拿到卷子，脑子便一片空白，本来会的总是也回答不出来，可一出考场又都想起来了。每年象这样因晕场或考试失利而落榜的考生为数不少。

消除考试焦虑，最重要的是使自己有一种忘我投入于复习之中的精神，不去想考试的结果，更注重考试的过程，这样才会感觉到拼搏和生活的乐趣。我们都有这样的体会，越是忘我投入的事情，就越能做得好，如果总是在注意自己的如何，分心去考虑事情的结果，越怕出问题，结果反而出了问题，比如，上了考场，总是在想我要是考不上大学怎么办，老师和同学怎么看我，家长的斥责，同学的白眼……这样，肯定考不好。

消除考试焦虑的另一关键就是增强信心。一个对自己缺乏信心的学生，很容易进入焦虑状态。并非只有学习差的考生会缺乏自信，我校是全国有名的重点学校，然而每年都有有一批学生担心考不上理想大学而焦虑不安。增强自信的方法之一是用积极的暗示取代消极的暗示，多看自己的成绩，多想那些鼓舞人心的话；少想自己的不足和令人气馁的事情。在考试期间，不要消极地谈论自己的准备工作和在考场上的表现。这些消极的话，诸如“我不会做”，“我做错了”，只会产生焦虑，使人气馁。想一些积极的事情，如“这些题我一定会做”，“我们以前练过的题比这些题难多了”。即使是在考试期间，这种形式的自我暗示也会使身心放松。

增强信心的方法之二是向消极的想法挑战。信心不足的人头脑中有许多消极的想法，象幽灵一样缠绕自己。要把这些想法列出来，逐条批驳。通过自我质疑，自我批判，将这些幽灵从脑海中驱逐出去以愉快的心理来面对挑战。

记得有位学生在介绍高考经验时说，高考那天他走进学校时，看到那么多考生和家长，他紧张了，觉得似乎谁都比自己强。这时他忽然记起了北京国安队和英格兰国家队足球比赛的电视广告“光芒闪烁，巨星登场”，他的精神一下子振奋起来，他想，我就是那即将登场的巨星。于是他觉得满校园莘莘学子顿时失色，大家似乎都在目送着他——这颗巨星步入考场，高考发挥出色，考入了清华大学。可见积极的心理暗示和向消极的心理挑战，是调整心态的最有效的方法。