在慢跑中享受健身
在慢跑中享受健身。目前,许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10??米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。
在慢跑中享受健身
- › 在慢跑中享受健身
tag: 暂无联系方式 保健常识,幼儿保健常识,老人保健常识,孕妇保健常识,生活常识 - 保健常识
栏目导航
- ·食管癌的预防
- ·胃癌的原因与早期症状
- ·如何望舌察病?
- ·引起慢性胃炎的原因有哪些?
- ·胃炎的自我保健知识
- ·按压尾骨疗酸痛
- ·老年人发生突然失明怎么办?
- ·毛毛虫落到身上后怎么处理?
- ·亚健康“亚”在什么地方?
- ·亚健康女性的养生保健
- ·传染性皮肤病有哪些?
- ·皮肤病的预防措施告诉你如何预防皮肤病
- ·牛皮癣患者日常生活注意事项
- ·办公室女人职业病防治(二)
- ·运动过度的10大身体信号
- ·痔疮、肛周疾病偏方
- ·冬季保健小知识
- ·健康养生知识
- ·治脚气误区
- ·用热水泡脚有什么好处?
- ·高血压的足部治疗
- ·中风的足部治疗
- ·足部日常保健知识
- ·可以预知健康的7大体征
- ·腹式呼吸的好处有哪些?
- ·月经不顺吃丝瓜
- ·引起亚健康的十大原因
- ·办公室过劳者的三大标签