女性健康生活小常识

　　女性健康生活小常识。将平凡锁碎转化为精致典范，女人的生活本可以有另外一种风貌。将你的简单纯粹的健康主张运用到生活的细致入微处，激荡出优雅且有质感生命风景线。
　　女性健康生活小常识：“睡美人”的夜来香宝典
　　1、经典睡眠时刻——11点前
　　肌肤的新陈代谢通常由晚上11点到半夜两点时进行，并在深夜一点至三点之间达到巅峰，良好充足的睡眠，能让各种生理作用达到最佳效果，让肌肤受到完善的保养。
　　若是无法在每天晚上11点前就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，而一旦建立起身体的规律性，皮肤的再生能力便可以得到强化，可让我们时时保持健康美丽的肌肤。
　　2、最温柔的睡眠温度——20℃左右
　　除维持8小时睡眠外，睡眠的质量也很重要，理想室温20℃左右，空气流通。床的软硬适度，枕头高以6-8厘米为宜。睡衣质地柔软。睡前避免饮用含有刺激因子的饮品。
　　3、正点睡姿——仰卧
　　睡姿与面部皮肤有密切的关系。最好的科学的睡眠姿式——仰卧，能使血氧充足，颜色红润；同时，仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，对入睡也有好处。
　　另外别忘记睡觉之前，要彻底清洁脸部，最好不用任何化妆品；佩戴隐形眼镜的女生，一定要记得摘掉眼镜再入睡，否则对眼睛的损害很大。
　　4、小资睡调——美容院午休
　　美容院里许多疗程是帮助入睡或舒缓身心的。中午下班，抽两个小时去美容院放松入睡，是提升生活品质的一个选择。
　　女性健康生活小常识：清晨，多爱自己几分钟
　　早晨苏醒后，在床上做8分钟轻微运动，是一天精神焕发的基础所在。
　　手指梳头
　　用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增加脑部血流量。
　　轻揉耳朵
　　用双手指轻揉左右耳，这样做可疏通耳朵布满全身的穴位。
　　眼睛跑圈　　
　　眼球可顺时针和逆时针运转，提神醒目。
　　轻叩牙齿
　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
　　按摩肚脐　　
　　用双手掌心交替轻轻按摩肚脐，活络神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，有提神补气之功效。
　　收腹提肛
　　反复收缩，使肛门上提，促使血液循环，预防痔疮的发生。
　　脚心互摩
　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
　　辗转反侧
　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　女性健康生活小常识：像蒲公英一样放松
　　微闭着眼睛，四肢伸展着，每一寸身体都放松得如同随风而飞的蒲公英。当你决定“现在是放松的时候”，没有任何东西，没有任何人可以夺走你的休息时光。
　　你完全可以做到，也可以像蒲公英一样，随时随地放松。我们人类天生拥有放松的能力，只是我们在高度紧张的生活中，这已逐渐丢失种能力，我们必须重新学会放松的本领。我们对紧张会本能地表现出应激反应，而放松则必须由我们有意识地去完成。
　　放松身心、舒缓压力的方法其实很简单：让放松成为生活中最重要的功课。
　　1、我们放松得越多，就能更好地限制紧张情绪。实际上，用非常简单易行的方法就可以摆脱紧张的困绕：双肩放松，做深呼吸，舒适地坐下来或在房间里踱步，同时放松全身肌肉。
　　2、大笑是保持放松心态的灵丹妙药，它有助于我们克服生活中的艰难险阻，防止对某些事物采取消极态度，此外，它还能让我们身心健康。
　　3、每天晚上睡觉之前做一个渐进性的放松练习，这在心理治疗中也经常能用到：躺在床上，手臂放松放在身体两侧，深呼吸，同时想像全身的肌肉都在放松。如果你每天晚上睡觉前都能温习一遍这个练习，你很快就会发现，你入睡更快了，睡得更香了。
　　一种强身健体的新方法——餐前保健正在成为时尚。实践证明，这种有悖于传统观念与习惯的方法是符合科学的，它能收到很好的健身效果。
　　女性健康生活小常识：睡姿
　　睡眠的姿势分为右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，了解每种睡姿的优点与缺点，你才会懂得自己适合什么样的睡姿。
　　1、左侧卧位，会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。
　　2、仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但仰卧时手如果放在胸前，就会压迫心脏，易做噩梦。
　　3、右侧卧位，能使肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，出现酸痛麻木等不适。
　　4、俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤老化。因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之。