秋季晨练小常识
秋季晨练小常识。晨练,即早上起床后进行的锻炼,与黄昏练对应,是人们常见的锻炼身体形式之一。晨练的好处有很多,但是在晨练的时候我们也要注意一些事情。下面,健康生活小常识就来为大家介绍2则秋季晨练小常识。
秋季晨练小常识:秋季晨练者宜重视晚餐
“早吃好,午吃饱,晚吃少”已成为极其重要的饮食养生原则。然而,对秋季早晨进行体育锻炼的人来说,晚餐简单清淡而又吃得少,其营养就难以满足第二天清晨运动的需要,甚至出现低血糖,于健康不利。
早起后,消化系统和整个身体功能处于惰性状态,若进食后再运动,可能造成不适感。因此,对习惯空腹晨练者,应重视晚餐,把晚餐做得丰盛一些,吃得好一点,以便为次日晨练提供必需的能量。不过晚饭也不能吃得过饱,以免影响睡眠。至于晨练运动量较大或持续时间较长者,最好先吃一些易于消化的食物,待休息20~30分钟后再进行锻炼,以免影响身体健康。研究证明,晨起空腹进行锻炼,其主要能量来源是脂肪,血液中游离脂肪酸会明显增加,对老年人来说,有可能引起心律失常、心肌梗死,甚至发生猝死。
秋季晨练小常识:秋季清晨练功宜先排便
在现实生活中,常听一些人说,晨起练气功最好不要解大小便,否则就会“泄气”,练不到所谓的“真功夫”。其实,这种说法是没有科学根据的。
从保健的角度讲,秋季清晨练功宜先排便,其理由有二:
第一,食物通过胃、肠的消化,养料被人体吸收了,剩下的残渣成了粪便。身体内多余的水分,再加上肌肉等组织和血液新陈代谢中的废料,由血液通过肾脏过滤形成尿液。从生理上说,大小便形成之前,分别在直肠和膀胱里,已不再参与人体的生理活动,只是作为废料等待排出。如果憋住不排出,就等于让废物堆积在体内,时间稍长,便会给身体造成危害。
人在憋尿时,全身神经处于高度紧张状态,胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱,血压明显增高。在憋尿意念作用下,膀胱储尿液不能外排,实际上形成了人为的尿潴留。这不仅影响动作的灵活,增加运动的负担,而且很容易因意外撞击使膀胱受伤。
第二,有大便而故意置之不理,长此下去,直肠膨胀也引不起便意,这是形成便秘的原因之一。便秘促使盆腔器官静脉充血,会诱发痔疮。特别是对妇女影响较大,可能影响月经功能(月经不调、痛经)或者引起子宫位置不正。这是因为,直肠内粪便过度堆积,把子宫颈向前推移,而子宫体根据杠杆原理即向后倾,进而发生骶部疼痛、腰痛、月经障碍等。
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