在家健身的好方法

　　你知道在家里有什么好的健身方法吗？健康生活小常识下面就来为大家介绍一些在家健身的好方法，供其参考！
　　
　　在家健身的好方法：家庭海水浴健身法
　　将500克至1000克海盐装入亚麻口袋，放在注入热水的澡盆里溶化，使杂质留在口袋里。待水温到36～37℃时进行浴疗，时间约10～15分钟。最好饭后1.5～2小时内进行。每个疗程为6～10次，两次海水浴之间应相隔2～3天。半年后可重新进行。高血压、心胶痛、心律不齐、炎症（包括妇科炎症）、肿瘤以及癫痫患者不宜洗海水浴。
　　
　　在家健身的好方法：甩手甩腿健身法
　　甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是：
　　1.甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动20～30次。
　　2.甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩20～30次。
　　
　　在家健身的好方法：冷水浴健身法
　　冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：
　　1.从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适应，不要中断。
　　2.浴后要将身体擦干，冬天更须揩干擦红。
　　3.当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。
　　4.身体有炎症，或体温过高时，则应暂停。
　　
　　在家健身的好方法：起居健身十二法
　　1.常搓面：可使面色红润。
　　2.常梳发：可消除疲劳。
　　3.常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。
　　4.常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各5～7次，可消除头晕的疾病。
　　5.常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。
　　6.常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。
　　7.常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿36下，可使牙齿坚固。
　　8.常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。
　　9.常咽津：可健脾助消化。
　　10.常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。
　　11.常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。
　　12.常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩。